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Verão em forma e com saúde

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Oi gente,

O verão chegou para alegria de todos, com sua chegada vem também a preocupação com a forma física, já que todos nós queremos estar com o corpo em forma para aproveitar o clima quente nas praias e piscinas. Para isso precisamos seguir algumas dicas simples mas que farão toda diferença.

1 – Não pule o café da manhã, os estudos mostram que quem toma café da manhã se sente mais disposto e come menos ao longo do dia. Inclua no cardápio fontes de fibras e proteínas;

2 – Faça de 05 a 06 refeições ao dia e estabeleça horários regulares para realizá-las, o intervalo entre elas deve ser de no máximo 3 horas, isso mantém o metabolismo ativo e aumenta o gasto calórico;

3 – Aproveite o tempo bom do verão para realizar mais atividades ao ar livre. Caminhadas, corridas e esportes podem trazer diversão e, ao mesmo tempo, gasto de calorias;

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4 – Tome água, com a maior exposição ao sol e ao calor, nosso corpo tende a perder mais água. Fazendo exercícios físicos, o quadro piora e aumenta a possibilidade de desidratação. Por isso, capriche e beba ao menos 2 litros de água por dia;

5 – Consuma variedades de frutas, verduras e legumes, além de ser ótimas fontes de vitaminas, minerais antioxidantes, fibras e água, possuem baixo valor calórico e são refrescantes;

6 – Substitua cereais refinados pelos integrais, tais como o arroz, massas, biscoitos e pão, todos integrais. Além de ser fontes de vitamina minerais, são ricos em fibras que promovem a saciedade.

7 – Procure dormir bem, com a privação do sono há aumento do hormônio cortisol, que estimula os neurotransmissores da fome, aumentando a ingestão alimentar;

O importante é se sentir bem e procurar relaxar.  O principal é aproveitar o que o verão tem a oferecer. Descanse o corpo e a mente para começar a rotina de 2016 com o pé direito.

Beijos e até a próxima!

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12 comentários em “Verão em forma e com saúde

  1. Oi fabi, dicas muito boas pra usar neste verão, afinal sempre precisamos nos cuidar.
    Bjuu..

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  2. Nossa, eu simplesmente amei essas dicas, Fabi!!! Estou numa dieta para regular o colesterol, então são super importantes pra mim! E ah, as fotos estão muito lindasssssss! Beijinhos ❤ ❤ ❤

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  3. Oiii, minha lindaaaaaa!
    Amei tuas diquinhas! Fiz reeducação alimentar há tempos atrás, parei e agora voltei de novo e com tudo!
    Temos que nos cuidar, né?
    Tu tá lindona demais, amiga… esbanjando beleza e saúde ❤ exemplo a ser seguido 😉
    Beeijo, amore mio ❤

    http://www.tamaragallas.com.br

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  4. Lindaaaaaa, Fabi! Que fotos lindas! Você arrasou nas dicas, elas são muuuuito importantes! São dicas básicas que fazem a diferença! Beeeeijão minha lindaa! ❤

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  5. Otimas dicas! Estou pecando em dormir bem e no cafe da manhã 😦 preciso organizar minha rotina 😀

    Beijos e até mais,
    Jayane Fereguetti
    http://www.ulalahmundo.com

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  6. Adoreeei as dicas Fabis.
    Vou ver se esse ano consigo me alimentar melhor e ter uma qualidade de vida também!
    Beijos linda ❤

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